#BebaÁgua: Confira dicas para aumentar a ingestão do líquido no dia a dia

By | 14 de outubro de 2019

copo-agua-idoso

A água é um componente vital e essencial nos processos fisiológicos e metabólicos do organismo. Como, por exemplo, estimula a diurese contribuindo para a eliminação de toxinas acumuladas no corpo, ajuda na formação do bolo fecal, auxilia na manutenção da temperatura corporal e no transporte de nutrientes para as células.

Além da sede, o corpo pode dar outros sinais para alertar que a ingestão de água tem sido insuficiente, como boca seca, sudorese, pele fria e úmida, vômito, diarreia, câimbras e em casos mais graves perda da consciência.

Você sabia? 

Sempre ouvimos dizer que a quantidade recomendada de água é de, pelo menos, 2 litros por dia e, apesar de essa informação estar dentro das recomendações gerais, é necessária avaliação individual. Também se deve atentar a temperatura, atividades que a pessoa realiza e se estará exposta ao sol ou não. É importante principalmente observar o ciclo da vida em que a pessoa se encontra, pois, para cada fase da vida a necessidade hídrica será diferente. É preciso ter atenção especial à ingestão hídrica de crianças e idosos.

Atenção!

Frutas e verduras contém grande potencial adjuvante na hidratação. Como exemplo, podemos citar melancia, melão, acerola, laranja, tangerina, abacaxi, alface, tomate, repolho, dentre outros que na sua composição contém cerca de 90% de água, além de vitaminas e minerais. Vale destacar, porém, que nenhum alimento substitui a ingestão de água, ok?

E por fim, para quem tem dificuldades para ingerir a quantidade recomendada de água, algumas dicas: tenha sempre uma garrafinha de água a mão; coloque lembrete no celular, use garrafinhas com marcações de hora em hora e inclua a ingestão de água na rotina. Saborizar ou aromatizar a água é uma ótima estratégia: acrescente ervas aromáticas ou frutas cortadas à água natural, sem adição de açúcar ou qualquer tipo de conservante. Fazer cubos de gelo com pedaços de frutas dentro também é uma ótima alternativa.

Deixe uma resposta